今回は運動、トレーニングをやって筋肉量を増やして代謝を上げたいと思っているダイエッターの方へ、今回は近年話題になっているHMBサプリメントの紹介です。
HMBサプリメントは、筋力トレーニングの効果をあげてダイエットしたい人など様々な方に人気のあるサプリです。
実際にHMBサプリを摂取している僕が、サプリの効果、摂取のタイミングなどを簡単に説明していきたいと思います。
筋肉を効果的に大きくするHMBサプリメント【ダイエットにもおすすめ】
HMBとは
HMBは、「β-Hydroxy-β-MethylButyrate」の略称です。日本語では「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」と呼びます。
簡単に言うと、筋肉の材料である筋タンパク質を作る上でとても重要なアミノ酸の１つです。
2010年に販売が許可された成分で、アメリカではHMBの効果が認められて多くの人に愛用されている旬のサプリメントなんです。
薬でもドーピングでも無いので、医療の現場では入院中の寝たきりの患者さんに投与する事で筋力の低下を抑えたり、リハビリをしている方の筋力増加などの目的で使用されている成分なのです。
ちなみに体内でのHMBの生成量は、わずか５％程度しかないと言われています。
体内で作られる量が凄く少ないのでサプリメントなどで摂取するのが効率的と言われています。
HMBの効果
HMBの効果として大きく３つあります。
筋肉の合成を促進
筋肉の分解を防ぐ
上記の結果
脂肪量を減らす
HMBは飲むだけで効果が得られるサプリメントではないのですが、運動、トレーニングを組み合わせて摂取することによって筋肉の分解を防ぎ筋肉とタンパク質を結びつけて筋肥大の効果を促します。
そして直接に体脂肪の燃焼作用のある、ダイエットサプリと同じような効果としても期待できません。
運動することによって筋肉量が増えることによって代謝がアップして、脂肪を燃焼しやすい身体を作れるというわけなのです。
HMBサプリによるダイエット効果は体型を変化させることで、代謝を上げ体重を減少させることを指します。
摂取のタイミング
筋肥大の促進のためにトレーニング前後と筋肉の分解を防ぐために就寝前後がオススメとされています。
因みに僕は起床後と筋肥大の促進のためにトレーニング前に摂取しています。
摂取してから１年以上経ちますが、摂取することで筋肥大のペースが以前に比べて大きくなっていると体感しています。
どのサプリメントにも共通して言えることですが効果を感じるまでになるには継続して摂取しないとなかなか難しいと思います。
まとめ
今回は運動、トレーニングを組み合わせて摂取することによって効果が発揮されるというHMBのサプリメントの紹介をさせてもらいました。
どんなサプリメントにも言えることですが、多く摂れば摂るほど、効果が上がるわけではなく、足りない分をサプリメントで補うという考え方で試してもらうのがベターだと思っています。
良かったら参考にしてみてください。
