そんなことを感じたことはありませんか？
もしかするとあなたの基礎代謝が下がってきているのが原因かもしれません。
今回はもともと太りやすい体質の僕が基礎代謝を上げる為に心がけている事を紹介します。
毎日の基礎代謝を上げる方法と身体に心がける事【継続は力なり】
基礎代謝とは？
基礎代謝とは体温を維持したり、内臓を動かしたり、意識して体を動かしていなくても人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことを言います。
一日に私たちが消費するエネルギーの7割が基礎代謝です。
つまり基礎代謝量が多い人ほど１日あたりのエネルギー消費量が高いということになります。
自分の基礎代謝量を把握する
基礎代謝量は、個人の身体的条件（太っているとか痩せているとか筋肉質等）、年齢、性別によって異なります。
自分自身の基礎代謝量を把握しとくと良いかもしれません。
食生活を改善する
普段の生活で、時間がなかったり料理をしなかったりで、手軽に済むコンビニ等で食事を摂る食生活をしているかと思います。ですが、そのような食生活のままだと基礎代謝は改善されません。
基礎代謝を上げる食事は、筋肉量の増加に欠かせない栄養素を摂取することです。その栄養素はタンパク質です。
タンパク質は、卵、牛肉、鶏肉、魚類、牛乳などが該当します。これらのタンパク質を普段の食生活に取り入れ、効率的にタンパク質を摂りましょう。もし、タンパク質があまり摂れない時は野菜を取り入れると良いです。
最悪、普段の生活で食生活の改善が無理うな場合は、サプリメントや薬で基礎代謝を上げましょう。サプリメントによって、代謝アップ・脂肪燃焼・カロリーカット等を可能にしているので、自分の状態に合わせて選びましょう。
運動をする
基礎代謝量を効率よく増やすためには、運動が必要不可欠といっても過言ではありません。筋肉をつける運動となると激しい運動が必要に思えますが、簡単な運動でもしっかり続けて行えば基礎代謝を上げてくれる筋肉を鍛えることができます。
運動は気軽に散歩する程度のウォーキングや数分でできるエクササイズ等で十分です。これだけでも効果はあるので是非、普段の生活の空いた時間にやってみてください。
セルフチェック
自分自身の身体がどのように変化しているのかを知る意味では毎日のセルフチェックはとても大事になってきます。セルフチェックと横文字を並べましたが「体重を測る」って事です。
僕の実践している測り方は身体の水分量によって数値が前後する為、一定の時間に測ることをオススメします。可能であれば毎朝起きて直ぐに測ると良いでしょう。
まとめ
基礎代謝は急に向上するものでもありません。
上記で説明した食生活や運動など一気に全て挑戦！と言われたところで毎日の事なのでなかなか普段の生活に取り入れることは難しいと思います。
あまりストイックになりすぎずに自分の生活スタイルに合った方法を選んで、１つでも２つでもいいので取り入れてみてください。
どの方法でもしっかり続けて行えば、徐々にですが基礎代謝の向上が期待できます。
基礎代謝が上がれば体力が向上し、自然と筋肉の強化がしやすくなります。
そしてダイエット効果もでてくるでしょう。
基礎代謝を上げればメリットだらけなので是非、あなたの生活スタイルに合った方法を選んで取り入れてみてください。
継続する事が必ず力になります！
