今回は、朝1分の習慣だけで減量やダイエットに導いてくれるセルフチェックを紹介します。面倒くさがり屋な僕でもこのセルフチェックを1年以上継続して１０kg弱の減量をしています。
・運動は苦手だけどダイエットしたい方
・極端な食事制限はしたくない方
・無理なくじっくりとダイエットしたい方
毎朝たった1分のセルフチェックで意識を変える【オムロン HBF-212】
毎朝のセルフチェック
皆さんは毎朝のセルフチェックと聞くとどんな事をイメージしますか？
簡単にいうと体重計（体組成計）に乗る事です。
朝起きてたった1分、体重計（体組成計）に乗るだけです。
そんなことだけでダイエット（減量）の効果があるの！？って思う方も多いのでは。
セルチェックとかちょっと横文字を並べてみましたが、この事を習慣化することだけで十分ダイエット（減量）の効果が見込まれるんです。
どんなものを食べれば体重が増え、どんなものを食べれば体重が減る。
それらを知るには現状の自分を知ることが必要になってきます。
セルフチェックでの効果
「毎朝起きて体重を計る」という簡単な行動があなたの意識と自己管理能力を大幅に変える1歩になります。
体重計に乗ってセルフチェックをする習慣が身につくと、結果関係なく現状の自分と向き合う良いキッカケになります。
・体重が増えた日は、昨日食べた物を思い出し今日１日の摂取カロリーを減らしてみよう！
・体重が減った日は、昨日食べた物を思い出し今日1日も継続していこう！
単純な思考がダイエットには1番大事で、こういう日々の積み重ねが意識の変化、身体の変化へともたらしてくれます。
・毎朝、同じタイミング（時間）に計測する
・計測した体重はメモやアプリなどで記録する
・アプリで管理した体重の推移を必ず確認する
OMRON（オムロン） HBF-212
実際に僕が毎朝１番に起きて使用してる体重計（体組成計）です。
Simple is Bestという事で色々探した結果、OMRON（オムロン）HBF-212という体組成計（体重計）を使っています。
・本体質量:約1.3kg（電池含む）
・外形寸法:幅約285×高さ約28×奥行き約210mmm
・電源:単4形マンガン乾電池（R03）×4
※単4形アルカリ乾電池（LR03）×4でも可能
・付属品
お試し用電池（単4形マンガン乾電池×4本）
取扱説明書（品質保証書付き）
・登録人数: 4人分
・体重: 体重表示
・体脂肪率: 体脂肪率（0.1%単位）
・体脂肪率判定（4段階）
・内臓脂肪レベル 内臓脂肪レベル（1～30）
・内臓脂肪レベル判定（3段階）
・BMI表示
・電池寿命の目安: 約1年
・厚さ28mmと薄型の設計
・コンパクトで収納しやすいA4サイズ
・お手入れしやすいガラス天板のフラットデザイン
・両足測定
天板が分厚いガラス仕様になっていて、価格の割に高級感があります。
横から見た画像です。めちゃくちゃ薄くて置く場所に全く困らないので収納にとても良いです。
体重を計るのはもちろんのこと体組成（体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMI、）を４人分まで計れるので便利です。
細かな身体の中が分かるので、体重と共に体組成も一緒に計るのをおすすめします。
体重管理アプリ
毎朝、計測した体重はメモやアプリなどを使って記録して残しておくことをおすすめします。
僕は分かりやすくて簡単なrecstyleというアプリを使って記録しています。
実際に僕が計測している体重の推移がこんな感じになります。
※Week（1週間） 上記のグラフは1週間ごとの体重の変化です。
※Month（1ヶ月） 上記のグラフは1ヶ月ごとの体重の変化です。
1週間単位のグラフですが、グラフが上がったり下がったりしているのがわかります。これを確認すると体重の上がり下がりをグラフで瞬時に確認できます。
この他にもDay（１日）をグラフにできる機能を表示することができます。
そして、僕はこのグラフと予定帳を照らし合わせて週に1回、何故こうなったのか？と自分自身でフィードバックを行ない理由を確認しています。
体重を計る→記入する
さいごに
面倒くさがり屋の僕でもたった1分のセルフチェックで体重を意識するようになってから、なぜそうなったのか？という結果に対する意識や気づきが、身体を変化させるのに1番重要な事なんだと改めてわかりました。
セルフチェックする習慣が身についてから、急激に体重が増加することもなくなり、日々の食生活や行動にも気をつけるようになり良い事ずくめです。
日々の自己管理のチェックは必ず明確な目標につながっていきます。
よかったら参考にしてみてください。
