脂肪を蓄積しにくくする＋α脂肪を燃やしてくれるCLA。今回はL-カルニチンの記事に続き燃焼系サプリメントの紹介をしたいと思います。
ダイエットや減量中の方や増量中の方にとっても必見なアイテムです。
燃焼系のサプリメントを取り入れて効果的にダイエット【CLAで脂肪燃焼】
CLA（共役リノール酸）とは
CLAは（Conjugated Linoleic Acid）の略で日本語では共役リノール酸と言います。
共役リノール酸とは、体内で生成することはできない不飽和脂肪酸の一種です。
脂肪酸は脂質を構成する主な成分で、体の基礎を作ったりエネルギーとなる大切な栄養素です。簡単に言うと脂肪です。
構造の違いによって脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられますが、特に飽和脂肪酸は多く摂りすぎると、血中のコレステロールや中性脂肪が増えて動脈硬化の原因となります。
一方、不飽和脂肪酸は善玉の脂肪といわれ、オリーブオイルやナタネ油に含まれるオレイン酸や青背の魚からとれるEPA・DHAなどがその代表です。
CLA体内で生成することはできないので、食品・サプリメントなどから摂取しなければなりません。
CLA目的で食品を食べてしまうとCLA以外の脂肪を多量に摂ってしまうので摂取しても本来の目的から大きく離れてしまうことになります。
CLA効果
上記でも書きましたがCLA（共役リノール酸）は脂肪を燃やしてくれる身体に良い脂肪です。
体脂肪を減らしたいのに脂肪を摂るとは矛盾していますが、脂肪の中にも摂取する事によって効果的に体脂肪を減らす物も存在するのです。
CLA（共役リノール酸）の効果として
脂肪の分解を促進する
体脂肪の蓄積を防ぐ
脂肪燃焼力が上がる
筋肥大しやすくなる
摂取のタイミング
飲むタイミングはCLAは脂肪なので脂肪の消化酵素がでる食後に飲むことにより吸収率をUPすることができます。
加えて燃焼効果もあるので運動前に摂取するのがおすすめです。
もちろん摂取するだけでは効果はありませんので併せてバランスのとれた食事、目的に沿った運動、質の良い睡眠が大事になります。
有酸素運動と併用する場合は運動開始30分前に飲むと、体に働きかけやすくなります。
運動をしない場合は、食事の15～30分前に摂取することをおすすめします。
因みに僕は朝晩の食事の際に、数種類のサプリメントと一緒にCLAを飲んでいます。
CLAも海外製品のサプリメントを愛用しているので一粒は大きくて飲みにくいですが成分重視でチョイスしています。
さいごに
即効性は感じにくいかもしれませんが、継続することにより効果が現れてきます。
L-カルニチンを同時に摂取することで、ダブルでサポートが期待できます。
良かったら参考にしてみてください。
