L-カルニチンは脂肪燃焼や運動能力回復に効果があります。
ダイエットは食事8割、運動2割と言われています。極端な事を言う方は食事9割の運動1割とも言われるくらい食事の方が割合として高いです。
それでも身体の基礎代謝を上げるうえで筋トレなどの運動や有酸素運動は絶対に必要だと思います。
今回は運動をする事を前提として考えて効果のある燃焼系サプリメント、L-カルニチンを紹介したいと思います。
現在、ダイエット（減量）や身体改善をされてる方は是非とも使用してみてほしいですし、これからしようと思ってる方はしっかり読んでもらってから検討してみてください。
新たな扉を開くか開かないかはあなた次第です…
脂肪燃焼のサプリメントで効果的に減量【運動能力回復L-カルニチン】
L-カルニチンとは
カルニチンとは、アミノ酸をもとに体内で作られる成分のことを言います。人体でも肝臓で合成されるため、不足することは少ないとされています。
カルニチンは成人の体におよそ20g存在し、そのほとんどが筋肉に含まれています。日本人の１日平均摂取量は75mg程度といわれています。
ちなみにカルニチンにはL-カルニチンとD-カルニチンがあるのですが、脂肪燃焼に関わるカルニチンはL-カルニチンで、一般的にカルニチンと言えばL-カルニチンを指します。
L-カルニチンは、ビタミンB群に関連する動物性食品の必須成分で、主に肉類に含まれ、エネルギー生成や脂肪代謝、体重調整、乳児の滋養、脳の健康などに欠かせない役割をはたします。
Lカルニチンの効果
Lカルニチンは脂肪燃焼には欠かせない成分なのですが、カルニチン自体が脂肪燃焼を促進するわけではありません。
脂肪を燃焼させるためには、まず脂肪が分解され血液中に放出される必要があります。カルニチンを摂取する以前に運動は必須ということです。
定期的に運動やマラソンをしているのに、あまり体重が減らない
摂取カロリーに気をつけた食事をしているのに、体重に変化がない
カルニチンが不足していて効果的に脂肪燃焼ができていない事が考えられるのでこんな方に効果的です。
これらの仕組みを頭に入れ、カルニチンが足りないと感じたら、カルニチンサプリメントで補うことでより効果的なダイエットができるようになります。
L-カルニチンは脂肪燃焼を通じてのスタミナアップが期待されるほか、筋肉痛の緩和作用などの効果もあると言われています。
日々のトレーニングの効率アップと脂肪燃焼をサポートするサプリメントだと思っています。
摂取のタイミング
僕は１日の始まる朝食前とトレーニング前に摂取するサプリメントの１つとして使っています。
飲むタイミング
朝食事の前（他のサプリメントと併用）
トレーニング前（他のサプリメントと併用）
L-カルニチンサプリメントも海外製品をサプリメントを使用してるので1錠がめちゃ大きいです。このサプリメントは白色なんです。
大きいので最初は少し飲みにくかったですがすぐに慣れます。
食事の時の効果はあまり体感できていませんが、トレーニングの時は飲んでなかった時より飲むようになってからの方が同じトレーニングをしていても沢山汗をかくようになりました。
さいごに
カルニチンはカルニチン自体が脂肪燃焼を促進するわけではないので運動は必須です。運動をやりながら使用した方が脂肪燃焼系サプリメントとして効果があります。
L-カルニチンも含め、脂肪燃焼系のサプリメントは効果を感じるという人がいる反面、「効果がない」「全く効きめが感じられない」などのコメントも多く見られます。
燃焼系サプリメントはあくまでも「運動、もしくは食事制限を行った上での補助的な物」として考えた方がいいと思います。
ただ飲んで変化（痩せる）するサプリメントなんて僕は逆に怖くて飲めません。（笑）
ダイエット（減量）をするってことは今までの生活習慣を改善するって事にも直結します使用方法、タイミングと継続することによってサプリメントは効果を発揮します。
ダイエットの効率アップにいかがでしょうか！
