今年の夏は体型が気になって自身を持って心から夏のファッションを楽しめなかったと言う方も多いのではないでしょうか。
少し早いかもしれませんが、今から来年の夏に向けてコツコツと理想の体型にコミットしていきませんか？
今回はタンパク質について、誰でも分かる簡単に手に入る食材にだけにフォーカスして、痩せやすい身体を作るためのおすすめな食材を紹介致します。
・食事改善をしようと思ってる方
・ダイエットしたいと思っている方
【おすすめの食材】タンパク質を積極的に食べて痩せやすい身体を作る
来年こそはメリハリのある身体で水着など思いっきり夏のファッションを楽しみたい！
そう思ってる方は、長い期間をかけてコツコツと食事や適度な運動をする習慣を生活習慣に取り入れていくのがおすすめになってきます。
直前に慌てて無理なダイエットをするよりも、少しずつ身体を変化させて行くほうが身体にも負担が少なくリバウンドも防ぐことができます。
長い期間をかけてやるダイエットの中では運動も必要ですが、日々の毎日の食事が最も重要になってきます。
そんな毎日の食事の中で是非とも取り入れて欲しい成分がタンパク質になります。
タンパク質を取るべき理由
タンパク質は筋肉、骨、皮膚や髪など他にも色々な部分が全てタンパク質からできているほど人間の体に大切な成分です。
いくら運動をしたとしても必要量のタンパク質を取らないと、筋肉を作っていくことが出来ないのでタンパク質を積極的に摂取する必要があります。
また、ダイエットや減量をする過程で脂肪を落とすだけでは筋肉がつかず、筋肉がつかない身体は代謝が上がらない為、一時的に体重は落ちてもキープしづらくなります。
しっかりとタンパク質を取り、代謝が上がる身体を手に入れれば同じ運動量でも脂肪が燃焼しやすくなり、理想の身体へと近づきやすくなります。
必要なところに必要なだけのエネルギーがいくようにするために、タンパク質をしっかり摂取するのが良いのです。
簡単に手に入るタンパク質の多い食材
鶏肉
タンパク質と聞くと１番にこの食材を思いつく方が多いのでは無いでしょうか。
どこのスーパーでも必ずあって、比較的リーズナブルな価格設定なので長い期間をかけてダイエットや減量にチャレンジしたい方にはぴったりの食材といえます。
鶏肉にはビタミンB1やビタミンB2 など様々なビタミンが入っており、疲労回復にも役に立つので身体にとても良い食材です。
鶏肉の中ではささみが特にカロリーが低いので、夜遅くに夕ご飯を取りたい時でも安心して口にすることができて、なおかつしっかりと栄養が取れるとても有り難い食材です。
ビタミンB1…皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
ビタミンB2…糖質や脂質の代謝と、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
卵
卵もタンパク質が高くどこでも手に入りやすい食材です。
調理方法も簡単なので、料理が苦手な人でも、スクランブルエッグやゆで卵、目玉焼きなどサクッと短い時間に作ることが出来ます。
少し糖質が入っていますし、手軽に調理出来るので朝食などの時間がないときでも簡単に食べることが出来るので是非とも取り入れてほしいタンパク質の食材の１つです。
また、ビタミンD、E、ミネラルも含まれていているので健康維持にもぴったりです。
ビタミンD…腸管でのカルシュウムを促進して、骨の形成を助ける。
ビタミンE…抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り細胞の健康維持を助ける。
簡単に食べれる便利な食材
お弁当のサイドメニューやおやつに、いつでもどこでも小腹が空いた時にタンパク質を摂取できるアイテムです。
カバンに忍ばせておくと余計なものを食べなくて済みます。
ゆで卵
どこのスーパーやコンビニでも売っているゆで卵はオススメで塩味や温泉卵など、元々に味が付いているタイプが多いので、外出先でもパクッと食べることが出来る優れた食材です。
お腹が空いた時にチョコやクッキーなどのお菓子を食べるのではなく、ゆで卵を食べて見てほしいです。
もちろん家でも簡単に作ることが出来るので、作って専用のケースに入れて持ち歩いてお腹が空いたら食べるのもアリだと思います。
ささみバー（サラダチキン）
携帯するのにも便利で人気があるサラダチキン（ささみバー）です。こちらも開けたらサクッと食べられますし、満足度も高いのでオススメです。
絶妙な味がついているので、そのまま食べても美味しいですし、ランチやディナーで食べる時はサラダと組み合わせて食べるとさらに美味しくいただけます。
最近では色々な味が出ているので飽きがこないのが嬉しいです。
その他おすすめ食材
干し芋
ダイエットをしている方など、どうしても甘いものが食べたい時には干し芋がオススメです。
もちろん芋なので炭水化物ですし糖分も含みますが、繊維質で血糖値も上がりにくいというのがポイントです。
その他に、干し芋にはビタミンBやビタミンCが豊富に含まれていて、脂肪を燃焼して蓄積を防ぐ働きががあります。
すぐパワーになりやすい食材なので運動前にお腹に入れると良いです。
まとめ
ダイエットや減量の際に摂取して欲しい成分であるタンパク質について、身近にある物で簡単に手に入るおすすめの食材をご紹介致しました。
今回の食材の他にもタンパク質が含まれている食材は沢山ありますし、また、食材以外の物でもタンパク質を摂取する方法はたくさんあります。
まずは誰でも分かる食材からタンパク質を手軽に取ってみるのはいかがでしょうか？
とはいえ、偏りすぎる食事は栄養のバランスが逆に悪くなったりするのでバランスを考えながら食事はしてください。
ストレスのないように美味しく健康的にタンパク質を取り入れて代謝を上げて、運動とセットで美ボディを目指して行きましょう。
この記事を読んでくれた方のやる気スイッチがオンになってもらえればと思っています。
良かったら参考にしてみてください。
